Ponekad se okolnosti razviju na takav način da morate hitno dovesti svoju figuru u red i izgubiti te višak kilograma. Ekstremno mršavljenje veliki je stres za tijelo, stoga je važno ne zaboraviti na vlastito zdravlje u potrazi za vitkošću. Postoje razne dijete koje sugeriraju da gubite 7 kg tjedno. Ali kako biste dobili pozitivan rezultat i ne naštetili svom zdravlju, morate se pridržavati preporuka, pratiti svoje dobro, uzeti u obzir sve značajke prehrane i kontraindikacije. Također se preporuča unaprijed konzultirati svog liječnika.
Zbog čega tijelo brzo gubi na težini
Dijeta za mršavljenje za 7 kg tjedno je hitan način da se riješite viška kilograma. Ali nemojte misliti da ćete zahvaljujući takvim metodama izgubiti jedan kilogram masti dnevno. Gubitak tjelesne masti je spor – u najboljem slučaju oko 0, 5 kg tjedno. Stoga se tijekom brzih dijeta sagorijevanje masti gotovo nikada ne događa. Gubitak tjelesne težine nastaje zbog crijevnog sadržaja, kolebanja ravnoteže vode i gubitka mišićne mase.
Temelj brzih dijeta je ograničenje kalorija i hrane. Konzumiranje malih obroka dovodi do manje neprobavljenih ostataka hrane u crijevima. Uz normalnu prehranu može pohraniti nekoliko kilograma. Zbog male količine hrane trbuh se manje rasteže i osoba počinje izgledati vitkije.
Dijete za brzo mršavljenje usmjerene su na dehidraciju. Često isključuju korištenje soli za uklanjanje tekućine i toksina iz tijela. S obzirom da se tijelo sastoji od oko 60% vode, izgubljena tekućina će postati vaš gubitak težine.
Razlog mršavljenja tijekom brzih dijeta može biti i gubitak mišićne mase koju tijelo počinje koristiti za sintezu energije, budući da mu nedostaju hranjive tvari iz dijetalne hrane.
Pravila za brzo mršavljenje
Dijeta od 7 kg za tjedan dana ozbiljno ograničava upotrebu mnogih namirnica. Problem s brzim gubitkom težine je taj što se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju. Da biste to spriječili, sedam dana dijete nije dovoljno – morat ćete još najmanje 14 dana provesti na glatkom prijelazu na redovitu prehranu i potom se pridržavati pravila zdrave prehrane. Inače će se težina vratiti, a svi će vaši napori biti uzaludni.
Pravila kojih se morate pridržavati kada brzo izgubite težinu:
- budite sigurni u zdravlje tijela (uz slabost, bolesti, pogoršanja kroničnih bolesti, ne možete koristiti ekspresnu prehranu);
- isključite nezdravu hranu koja sadrži veliku količinu šećera, masti, lako probavljivih ugljikohidrata. To su muffini, peciva, brza hrana, masno meso i riba, alkohol. Kao i slatka gazirana pića, umaci, kečap, gotova hrana itd. ;
- odbijanje ili minimiziranje unosa soli (spriječava uklanjanje tekućine iz tijela);
- tijekom dijete jedite redovito, često (5-6 puta dnevno), u malim obrocima;
- piti dovoljno vode (1, 5 litara tijekom dana);
- biti tjelesno aktivan, ali isključiti teške vježbe;
- kontrolirati zdravstveno stanje, u slučaju pogoršanja - zaustaviti dijetu;
- dijeta bi trebala biti bez posta;
- napuštajte dijetu postupno i pažljivo, nemojte se vraćati na junk food.
Nedostaci brzih dijeta i kontraindikacije
Nakon što ste odlučili koristiti brzi gubitak težine, ne zaboravite na štetu koju možete nanijeti svom tijelu. Oštro ograničenje hrane, smanjenje nutritivnih komponenti koje su ušle u tijelo uobičajenom prehranom, može uzrokovati slabost, stalni osjećaj gladi, razdražljivost i stres.
Konzumiranje niskokalorične hrane u malim količinama usporava metabolizam. Zbog toga se proces mršavljenja može zaustaviti. Štoviše, može se dogoditi da se počnete debljati čak i više nego što ste bili prije gubitka kilograma. Brze dijete ometaju metabolizam i mogu uzrokovati kvarove:
- kardiovaskularnog sustava;
- gastrointestinalni trakt;
- endokrilni sustav.
Smanjena mišićna masa može dovesti do strija i opuštene kože. Pucanje noktiju, propadanje kože i kose, iscrpljenost organizma sve su moguće posljedice ekstremnih dijeta.
Kontraindikacije za brzu dijetu:
- razdoblje trudnoće i dojenja;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- dijabetes;
- bolesti jetre i bubrega;
- sklonost alergijama na hranu.
Također se ne preporuča koristiti brzu dijetu bez konzultacije s liječnikom ako se uzimaju lijekovi. Možda nisu kompatibilni s vašom odabranom prehranom, stoga se trebate posavjetovati sa stručnjakom.
Primjeri dijeta za mršavljenje 7 kg tjedno
Postoji mnogo opcija za mršavljenje za one kojima je preostao samo 1 tjedan. Na primjer, švedska dijeta obećava uklanjanje 7 kg u 7 dana. Izbornik prehrane smatra se jednostavnim i ugodnim za tijelo.
Kako smršaviti 7 kg u jednom tjednu, pridržavajući se švedske prehrane: uzorak jelovnika
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
|---|---|---|---|
| 1 | Mala porcija heljde, čaša mlijeka | 100 g sira, salata od povrća (rajčica, paprika, luk), čaša toplog soka | Kriška raženog kruha, 200 g cikle s kiselim vrhnjem, dva kuhana krumpira |
| 2 | Mala porcija heljde, čaša mlijeka | 250 g kuhane ribe, 2 kuhana krumpira. Listovi zelene salate premazani maslinovim uljem | Dva tvrdo kuhana jaja. Salata sa kupusom i lukom, začinjena maslinovim uljem. Čaša mlijeka |
| 3 | Kriška raženog kruha, 60 g sira, čaša mlijeka | Čaša svježeg soka od jabuke, salata od povrća, 250 g kuhane piletine bez kože | Pire krumpir, čaša toplog mlijeka, kriška raženog kruha sa sirom |
| 4 | Čaša svježeg soka od jabuke, dva domaća krutona | 200 g jabuka s narančama, kuhano nemasno meso s heljdom | Salata (rajčica i luk, začinjena uljem), 100 g riže, čaša mlijeka |
| 5 | Prirodni jogurt s niskim udjelom masti, naranča | Biljni čaj, par kuhanih krumpira, pareni kotlet | 150 g bobičastog voća po izboru ili citrusnog voća, svježe cijeđenog soka od jabuke |
| 6 | Kuhana heljda, čaša mlijeka | 150 g kuhanog krumpira s mesom, jabukom, narančom | Salata od povrća (kupus, krastavci, paprika, luk), 100 g riže |
| 7 | Kuhana riža, čaša mlijeka | 100 g kuhanog krumpira, 200 g kuhane ili pečene ribe, naranča, jabuka, svježe cijeđeni sok od naranče | Čaša svježeg soka od jabuke, salata od povrća, kriška raženog kruha, pečena pileća prsa |
Indijska dijeta obećava brzo mršavljenje. Posuđen je od starih naroda Indije. Dijetalni jelovnik uključuje rižu kuhanu s curryjem ili cimetom. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i time pridonose gubitku težine. Cimet suzbija povećan apetit. Dijeta također može uključivati povrće, voće, pšenične klice, mliječne proizvode, morske alge, crni čaj, tople i hladne juhe od povrća. Indijska dijeta uklanja 7 kg u 7 dana.
Nije tajna da je vitka figura vrlo važna za slavne osobe. Stoga, možete posuditi za sebe dio prehrane zvijezda. Primjerice, supermodel Cindy Crawford koristi posebnu prehranu čiji je glavni sastojak juha od kupusa.
Za njegovu pripremu koristite glavicu kupusa, šest mrkvi, dvije paprike, par luka, zelje, tri rajčice, 1/3 šalice riže i pet grančica celera. Povrće se izreže, stavi u lonac, napuni vodom i stavi na štednjak da prokuha. Nakon što zakuha juhu, dodajte rižu, luk i celer. Promiješajte, zakuhajte i ugasite plin. Juha se infundira oko 10 minuta. Jedu tjedan dana. Također je dopušteno konzumirati 150 g prirodnog jogurta i neograničene količine povrća i voća svaki dan. Ova sedmodnevna dijeta za mršavljenje rasterećuje od 4 do 7 kg.
Rezultat dijete zvijezde pjevačice je 7 kg tjedno. Njegova bit je u svakodnevnoj upotrebi 500 ml kefira (ne pije se odjednom, već se ravnomjerno raspoređuje tijekom dana). Tek šesti dan ne možete piti kefir. Osim kefira, jelovnik uključuje:
- 1. dan: pečeni krumpir (400 g);
- dan 2: nemasni svježi sir (400 g);
- dan 3: voće (400 g, isključujući banane i grožđe);
- 4. dan: kuhani pileći file bez soli i začina (400 g);
- dan 5: ponavlja dan 3;
- 6. dan: 1, 5 litara negazirane mineralne vode;
- 7. dan: ponavlja jelovnike 3. i 5. dana.
Druga opcija za brzo mršavljenje je dijeta s kivijem. Dijeta se sastoji od niskokaloričnih, nemasnih obroka. Ali svaki dan svakako trebate pojesti 1 kg voća – kivija. Obećava dijetu minus 7 kg tjedno. S kivijem možete jesti:
- sorte mesa i ribe s niskim udjelom masti (kuhane, bez začina);
- mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- žitarice i žitarice (50% količine svih dodatnih proizvoda);
- ostalo povrće i voće (osim krumpira, mahunarki, graha).
Japanska dijeta obećava minus 5 kg za 1 tjedan. Njezina prehrana potpuno isključuje slatko, brašno, slano i masno. Dopušteno je jesti kuhano meso i ribu s niskim udjelom masti, povrće, kuhana jaja, jabuke, kruške, naranče, ražene krutone, kavu, nemasne mliječne proizvode.
Kako izaći iz brzih dijeta
Ekstremne dijete 7 dana minus 7 kg ne treba koristiti često. Takve metode su veliki stres za tijelo. Stoga učestalost korištenja brzih metoda mršavljenja ne smije biti veća od jednom u šest mjeseci.
Napuštanje strogih dijeta treba biti pažljivo i postupno. Ako se iznenada vratite na uobičajenu prehranu, odmah ćete dobiti izgubljene kilograme. Obroci pri napuštanju dijeta trebaju se sastojati od hrane s niskim udjelom masti. Morate nastaviti jesti često, u malim porcijama. Hranu je bolje kuhati na pari, peći ili kuhati.
Možete napraviti jelovnik od svojih omiljenih namirnica (piletina, jogurt, svježi sir, riba), samo odaberite njihove nemasne sorte. Prvi tjedan nakon dijete treba postupno uvoditi proteinske proizvode, juhe od povrća, salate, sir, nemasne juhe. Jedan od dana treba ostaviti s istom dijetom koja je bila i tijekom dijete.
Ako se koristila mono-dijeta, broj obroka treba postupno povećavati. U prvom tjednu ne jedite više od dvije vrste hrane, dodajući nova jela onima koja su jela tijekom dijete. Dakle, za jedan do dva tjedna možete se postupno vratiti normalnoj prehrani.
Pijte do 2 litre čiste vode dnevno. Neophodan je za eliminaciju produkata raspadanja i poboljšanje općeg stanja organizma. Vježbanje je važan čimbenik pri odustajanju od brzih dijeta. Opterećenje možete postupno povećavati, počevši od jutarnjih vježbi, trčanja, prelazeći na satove fitnesa. Povećanjem kalorijskog sadržaja prehrane povećavaju i tjelesnu aktivnost.
Dani posta mogu se dogovoriti jednom tjedno. Nakon odustajanja od dijete, važno je nastaviti s pravilnom prehranom kako biste održali ne samo vitkost, već i zdravlje tijela u cjelini.
Je li moguće izgubiti 7 kg u tjedan dana bez dijete
Brzo izgubiti težinu bez iscrpljujućih dijeta san je mnogih. U potrazi za vitkom figurom, neki se okreću tabletama ili posebnim čajevima za mršavljenje. Njihovo djelovanje je usmjereno na dehidraciju tijela ili ima laksativni učinak. To će stvoriti iluziju mršavljenja, ali se neće riješiti tjelesne masnoće i može biti štetno za zdravlje.
Kako izgubiti 7 kg za tjedan dana bez dijeta:
- revidirajte svoj jelovnik - postoji li zlouporaba masne, pržene hrane, začina, soli, umaka, majoneze;
- umjesto da sebi dodate dodatak, trebali biste napustiti stol s laganim osjećajem gladi (hrana će se apsorbirati i želja za jelom će nestati);
- jednom tjedno možete organizirati dane posta (bolje je to učiniti vikendom, kako ne biste ometali posao);
- nemojte jesti iz dosade, ispred TV-a ili računala;
- biti tjelesno aktivan (jutarnje vježbe, fitness, jogging, ples, joga itd. );
- ne zaboravite na pozitivne emocije i dobar odmor.
7-dnevna hitna dijeta temelji se na ograničavanju kalorija i unosa hrane. Na težini se gubi zbog gubitka tekućine i mišićne mase, dok se masne naslage praktički ne sagorevaju. Tijekom dijete važno je bez štrajkova glađu, a pri odlasku ne navaliti na masnu i kaloričnu hranu. Ako želite zadržati izgubljenu težinu, pravilna prehrana vam mora postati navika.